Vuelve el otoño, vuelve la rutina y hay que retomar los entrenamientos (no dejes para la primavera lo que puedas hacer desde ya).

Seguro que algunos de nosotros durante las vacaciones hemos practicado deporte o por lo menos nos hemos mantenido activos, pero la gran mayoría no hemos hecho nada en este tiempo de descanso. Por ello ahora toca volver y queremos dar algunos consejos para que la vuelta no sea tan dura.

Como lo normal es que cueste volver a empezar a coger ritmo, la incorporación debe ser lenta y progresiva, es decir, con un tiempo de adaptación. Te damos algunas ideas:

Retomar la misma rutina que cuando nos fuimos

A la hora de incorporarnos de nuevo a la rutina podemos hacerlo de varias maneras, por un lado podemos retomar la misma rutina que dejamos antes de irnos o comenzar con otra nueva. Sea cual sea nuestra elección, recomendamos hacerlo de manera lenta y controlada. Lo ideal es realizar los mismos ejercicios con menos carga y así acostumbrar a los músculos de nuevo a la actividad.

Volver con actividades grupales

Otra opción es elegir actividades colectivas. Hay numerosas actividades grupales (zumba, pádel, ciclo, step, body pump…) y son una muy buena alternativa para retomar buenos hábitos. Además de acondicionar el cuerpo al ejercicio nos servirá para motivarnos junto a otras personas y perder así la famosa pereza.

Elijamos la vía que elijamos, lorecomendable siempre es escuchar a nuestro cuerpo y evitar llevarlo al límite, sobre todo en estos momentos en los que después de un periodo de inactividad corremos el riesgo de hacernos daño, incluso provocarnos una lesión que ralentice y atrase nuestra evolución mucho más tiempo, y es que las prisas no nos van a servir de nada en este momento, así que es importante respetar los tiempos.

Empieza el día con energía, con el Saludo al Sol:

El Saludo al Sol es una secuencia del yoga. Consta de doce posiciones realizadas como un solo ejercicio continuo centrado en la respiración.

Hacer esta secuencia cada día al levantarte es muy recomendable porque aportaflexibilidad a la columna vertebral, despierta

las articulaciones, estiliza la cintura y relaja y centra tu mente.

se utiliza como calentamiento antes de practicar yoga y otros deportes.

¡Es hora de dejar la pereza atrás y proponerte nuevos retos!

Mariluz Rivas Campos | Farmacéutica adjunta

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Blog de Farmacia El Romeral | RETOMANDO BUENOS HABITOS

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Verano e irritación de ojos, habitualmente van de la mano. Las principales causas suelen ser el agua del mar o la piscina, la arena o el sol. Cuando tengamos sensación de sequedad, que dificulte la visión o produzca un ligero escozor, es recomendable alejarse de cualquier elemento que pueda estar provocándolo y dejar pasar media hora. Si pasado este tiempo no mejora, podría tratarse de una conjuntivitis u otro tipo de afección ocular.

No obstante, es preferible tomar nota para evitar que se llegue a esta situación, por eso vamos a darte algunos apuntes. Además de remediar el problema con productos farmacéuticos como colirios o infusiones como la manzanilla, existen medidas preventivas.

La primera de ellas son las gafas de sol. Mucho ojo con las gafas no homologadas porque son peligrosas para la vista. Sus cristales a veces, de plástico, de color negro o marrón translúcido, oscurecen el entorno provocando que la pupila se dilate y favoreciendo que los rayos ultravioleta incidan con mayor facilidad en el interior del globo ocular. Tanto para adulto como para niño, elige gafas de sol cuyos cristales tengan un filtro de entre 99 y 100% frente a los rayos UVA y UVB. Una de las mejores inversiones son unas buenas gafas, sin duda.

Por otro lado, las gafas también son muy útiles contra la sequedad del ambiente que aumenta en verano, especialmente en las zonas alejadas al mar y por el aire acondicionado. La sequedad provoca una mayor evaporación de la lágrima, hidratación natural del ojo, generando escozor, pesadez, el efecto ojo seco, irritación, etc. Las gafas evitarán o dificultarán la evaporación de la lágrima.

Otros factores de riesgo para tus ojos son las infecciones oculares, ya sean bacterianas o víricas, como la conjuntivitis o la queratoconjuntivitis. En estos caso, evita frotar los ojos para no empeorar la inflamación y las molestias y acude a tu farmacia más cercana donde, si se trata de un caso grave, te recomendarán acudir a un oftalmólogo. Si usas lentes de contacto -lentillas- quítatelas  cuando te metas en el agua, ya que pueden contaminarse y causar infecciones graves.

Como sabes, ¡mejor prevenir que curar! En caso de alergia, provocada por el descenso de las lluvias en esta época que incrementa el número de partículas en suspensión en el aire, es importante prevenir con medicamentos apropiados y recurrir a un especialista en cuanto se empiecen a notar los primeros síntomas. Para reducir las alergias, usa gafas de sol, instala un filtro especial para alérgicos en el aire acondicionado, reduce las actividades al aire libre hasta media mañana cuando hay mayor cantidad de polen, ¡y considera las gafas de natación como tu mejor aliado!

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Blog de Farmacia El Romeral | Consejos para evitar ojos irritados en verano

Fuente    Club Salud 24h.

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Suben las temperaturas y el calor se hace duro, especialmente en las horas centrales del día. Para evitar que los rigores del verano causen problemas es fundamental adoptar unas precauciones básicas, no por sabidas menos importantes: te recordamos 10 consejos para combatir el calor.

La prevención es la mejor manera de evitar los problemas de salud que pudieran provocar las altas temperaturas. Cada verano, el Ministerio de Sanidad, Servicios Sociales e Igualdad lanza una campaña en la que recoge las recomendaciones generales para hacer frente a las peligrosas olas de calor. Este año se incluye una interesante novedad: el mapa diario de riesgo por altas temperaturas, donde se pueden localizar las previsiones y el riesgo por provincia.

Desde el blog de Farmacia El Romeral te recordamos 10 consejos básicos que te ayudarán a pasar el verano con calor, pero con salud.

• 1. Atento a los grupos de riesgo.  Los bebés y los niños pequeños, las personas mayores o los enfermos crónicos requieren una especial atención cuando hace calor.
• 2. La hidratación es fundamental. Bebe agua y líquidos a menudo. No abuses de las bebidas con cafeína, ni del alcohol ni de los refrescos azucarados.
• 3. Vigila tus comidas. Aliméntate bien. Come a menudo y elige platos ligeros que también contribuyan a mantenerte hidratado. Ensaladas, fruta, sopas frías como el gazpacho, deben ocupar un lugar preminente en tus menús veraniegos.
• 4. Protégete del sol. Usa crema solar, y repite la aplicación varias veces al día. Con los niños extrema las precauciones… Y no pienses que estás a salvo bajo la sombrilla: ésta deja pasar un tercio de la radiación ultravioleta.
• 5. Mejor a  la sombra. Procura permanecer en lugares frescos, a la sombra o climatizados, evita exponerte a los rigores caniculares cuando no sea necesario.
• 6. Deporte…  con cabeza. Muchos aprovechan las vacaciones para dedicarse a sus deportes favoritos, pero cuando hace mucho calor hay que reducir la actividad física y evitar realizar deportes al aire libre en las horas centrales del día.
• 7. Vestido frente al calor. Usa ropa ligera, holgada, de tejidos transpirables. Elige calzado cómodo, que deje «respirar» a tus pies y que no te haga daño.
• 8. Ojo al coche. Intenta conseguir una buena temperatura interior, pues el calor excesivo provoca somnolencia (y los consiguientes accidentes). Cuidado con niños, mayores o enfermos, y también con las mascotas: el golpe de calor puede ser fatal.
• 9. Botiquín. Mantén tus medicinas en un lugar fresco, para que no les afecte el calor: la AEMPS informa sobre qué hacer con las medicinas en caso de ola de calor.
• 10. Si hace falta, ve al médico Y como nos recuerda el Ministerio de Sanidad, Servicios Sociales e Igualdad, ante síntomas que puedan estar relacionados con las altas temperaturas y se prolonguen más de una hora, acude al médico.

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Blog de Farmacia El Romeral |Decálogo contra el calor

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