Suben las temperaturas y el calor se hace duro, especialmente en las horas centrales del día. Para evitar que los rigores del verano causen problemas es fundamental adoptar unas precauciones básicas, no por sabidas menos importantes: te recordamos 10 consejos para combatir el calor.

La prevención es la mejor manera de evitar los problemas de salud que pudieran provocar las altas temperaturas. Cada verano, el Ministerio de Sanidad, Servicios Sociales e Igualdad lanza una campaña en la que recoge las recomendaciones generales para hacer frente a las peligrosas olas de calor. Este año se incluye una interesante novedad: el mapa diario de riesgo por altas temperaturas, donde se pueden localizar las previsiones y el riesgo por provincia.

Desde el blog de Farmacia El Romeral te recordamos 10 consejos básicos que te ayudarán a pasar el verano con calor, pero con salud.

• 1. Atento a los grupos de riesgo.  Los bebés y los niños pequeños, las personas mayores o los enfermos crónicos requieren una especial atención cuando hace calor.
• 2. La hidratación es fundamental. Bebe agua y líquidos a menudo. No abuses de las bebidas con cafeína, ni del alcohol ni de los refrescos azucarados.
• 3. Vigila tus comidas. Aliméntate bien. Come a menudo y elige platos ligeros que también contribuyan a mantenerte hidratado. Ensaladas, fruta, sopas frías como el gazpacho, deben ocupar un lugar preminente en tus menús veraniegos.
• 4. Protégete del sol. Usa crema solar, y repite la aplicación varias veces al día. Con los niños extrema las precauciones… Y no pienses que estás a salvo bajo la sombrilla: ésta deja pasar un tercio de la radiación ultravioleta.
• 5. Mejor a  la sombra. Procura permanecer en lugares frescos, a la sombra o climatizados, evita exponerte a los rigores caniculares cuando no sea necesario.
• 6. Deporte…  con cabeza. Muchos aprovechan las vacaciones para dedicarse a sus deportes favoritos, pero cuando hace mucho calor hay que reducir la actividad física y evitar realizar deportes al aire libre en las horas centrales del día.
• 7. Vestido frente al calor. Usa ropa ligera, holgada, de tejidos transpirables. Elige calzado cómodo, que deje «respirar» a tus pies y que no te haga daño.
• 8. Ojo al coche. Intenta conseguir una buena temperatura interior, pues el calor excesivo provoca somnolencia (y los consiguientes accidentes). Cuidado con niños, mayores o enfermos, y también con las mascotas: el golpe de calor puede ser fatal.
• 9. Botiquín. Mantén tus medicinas en un lugar fresco, para que no les afecte el calor: la AEMPS informa sobre qué hacer con las medicinas en caso de ola de calor.
• 10. Si hace falta, ve al médico Y como nos recuerda el Ministerio de Sanidad, Servicios Sociales e Igualdad, ante síntomas que puedan estar relacionados con las altas temperaturas y se prolonguen más de una hora, acude al médico.

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Blog de Farmacia El Romeral |Decálogo contra el calor

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No a todo el mundo le sienta igual de bien la llegada de la primavera. Alergias aparte, con ella tiene lugar un acontecimiento que influye de manera determinante en el organismo: el cambio de hora. Después de llevar varios meses siguiendo unos horarios y unos hábitos concretos, llega el momento de cambiar las manillas del reloj y disfrutar de más horas de sol. Un hecho que, aun siendo positivo, alberga un gran inconveniente, y es que nuestro reloj interno, nuestro ritmo circadiano, puede notar esta variación horaria, manifestando el malestar a través de diversos síntomas (somnolencia, cansancio, cambios de humor…) que pueden durar hasta un par de semanas.

Sin embargo, hay formas naturales de combatir la astenia primaveral, y una de ellas es mediante la alimentación. En este sentido, la dietista y nutricionista Leticia Garnica asegura que hay muchos alimentos que, ya sea proporcionando energía o segregando aminoácidos implicados en el estado de ánimo, ayudan a que la transición a la primavera sea más fácil y llevadera. Es más, Garnica explica que la propia estación proporciona las herramientas perfectas para conseguirlo:

• Polen: este elemento proveniente de las flores y relacionado más con problemas de alergia que con nutrición, resulta ser un gran aliado frente a la astenia primaveral gracias a sus propiedades vigorizantes y su aporte de vitaminas.

• Fresa: ricas en vitamina C, ácido fólico y antioxidantes, esta fruta no solo es baja en calorías, y por tanto ideal para mantener la línea, sino que además ayuda a evitar la retención de líquidos.

• Aguacate: este alimento, muy criticado por su densidad calórica es uno de los más nutritivos dentro de una dieta equilibrada. Aporta principalmente grasas, poliinsaturadas y monoinsaturadas, que se encuentran dentro de las denominadas «buenas» y que ayudan a combatir, entre otras cosas, problemas de colesterol. Además, proporciona una gran cantidad de vitaminas y fibra, que interviene aumentando la sensación de saciedad en las comidas y previniendo el estreñimiento.

• Albaricoque: otra opción con grandes propiedades antioxidantes, y rica en vitamina A, B, C y K y minerales como el hierro, calcio, fósforo. El albaricoque es también recomendable para regular el tránsito intestinal y para reforzar el sistema inmunológico, que puede verse alterado con los cambios de temperatura.

• Limones: su alto contenido en vitamina C, ayuda a prevenir posibles trastornos en el hígado, a eliminar líquidos, a regular la circulación y a evitar problemas digestivos.

• Plátanos: a su aporte de energía se le unen a los beneficios del triptófano, aminoácido que funciona como un antidepresivo natural, gracias a que favorece la producción de serotonina. Además, aporta potasio, fibra y minerales.

• Setas y champiñones: estos alimentos forman parte de las guarniciones más depurativas, sabrosas, y nutritivas de cualquier dieta. Y es que aportando pocas calorías, tienen también un elevado poder saciante.

• Verdura de hoja verde: son esenciales para recuperar la vitalidad gracias al ácido fólico y, de la misma manera, su ausencia da lugar a debilidad, fatiga e irritabilidad.

• Cereales integrales: proporcionan hidratos de carbono de lenta absorción, aportando energía durante más tiempo y disminuyendo la sensación de cansancio. Además, incorporan más fibra que los refinados y conservan muchos más nutrientes, como selenio, potasio y magnesio.

• Levadura de cerveza: rica en vitaminas del grupo B y en proteína, la levadura de cerveza influye positivamente en el sistema nervioso mejorando los estados de depresión y ansiedad.

Eso sí, no hay que olvidarse de que este estado de cansancio, consecuencia, principalmente, del cambio de hora, no es una enfermedad ni tampoco requiere una medicación determinada. Por eso, no es aconsejable recurrir a complementos vitamínicos sin consultar a tu farmaceutico/a ni a productos comerciales especiales para ello. Haz ejercicio, cuida la alimentación y comparte el buen tiempo. ¡El cuerpo se acostumbrará pronto a tu nuevo ritmo de vida!

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Blog de Farmacia El Romeral |Diez alimentos para combatir la astenia primaveral

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La vista es el sentido corporal con el que percibimos los objetos mediante la acción de la luz. De hecho, nos proporciona el 80 por ciento de las sensaciones que reconocemos, siendo por tanto muy importante para nuestra evolución, desarrollo, defensa y conocimiento de las cosas.

Por ello, el oftalmólogo cirujano especialista en cirugía de polo anterior y glaucoma del centro Innova Ocular Virgen de Luján, el doctor Esteban Molina, ha querido dar una serie de consejos para cuidar la vista en el entorno laboral:

1. Acudir al oftalmólogo como mínimo una vez al año

2. Mantener una distancia de 30 centímetrosrespecto al dispositivo con el que se esté trabajando.

3. La dirección de la mirada ha de ser hacia abajo, para poder levantar la mirada y ver de lejos.

4. Parpadear con frecuencia.

5. Utilizar una buena iluminación al trabajar.La luz debe provenir del lado contrario al que se escribe.

6. Lubricar bien los ojos con lágrimas artificiales,y evitar el uso de colirios que contengan vasoconstrictores.

7. Evitar el viento, los ambientes secos y ambientes tóxicoscomo el tabaco o los humos industriales.

8. Evitar frotar los ojos, y nunca hacerlo con las manos sucias. En caso de irritación no se deben hacer lavados con remedios caseros o utilizar gotas ocularessin indicación médica.

9. No exponer la vista al sol intenso. Para cuidar los ojos al aire libre se debenusar lentes con filtro solar.

10. Cuidar el tiempo que se pasa frente al monitor del ordenador. Si se pasa mucho tiempo frente a estos aparatos, hay que tratar de descansar               los ojos cada hora.

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Blog de Farmacia El Romeral |10 consejos para cuidar la vista

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¿Por qué «Salve vidas»?

El 5 de mayo de 2009, la iniciativa «Salve vidas: límpiese las manos», fue lanzada por el programa de la Seguridad del Paciente de la Organización Mundial de la Salud (OMS), como parte del Primer Reto del programa “Una atención limpia es una atención más segura”.

El objetivo de incrementar la toma de consciencia alrededor del mundo, acerca de la importancia de la higiene de manos para reducir las infecciones asociadas a la atención sanitaria (IAAS), se ha ido concretizando a través de la adhesión a la campaña de 5000 hospitales y centros de salud de 127 países. La OMS tiene la intención de hacer de cada 5 de mayo, una jornada mundial dedicada a esta campaña, con motivo de llamar la atención acerca de las mejoras en la práctica de higiene de manos.

Una higiene de manos apropiada, es uno de los métodos más simples y eficaces para disminuir las IAAS. No obstante, el personal sanitario omite esta práctica en un 60% de las situaciones en las que es necesaria, por estar en contacto con los pacientes. La campaña «Salve vidas: límpiese las manos», se inscribe en un esfuerzo mayor liderado por la OMS, con el objetivo de invertir esta costumbre inquietante, e incitar al personal sanitario a realizar mejoras en sus prácticas de higiene de manos, contribuyendo así a reducir la propagación de las IAAS.

La estrategia multimodal de promoción de la higiene de manos de la OMS, que acentúa la importancia en la mejora de esta práctica, sea cual sea el sitio en que los cuidados de salud se otorguen, ha llamado la atención en el mundo entero. Esta estrategia se basa en cinco elementos fundamentales, permitiendo a las personas implicadas en brindar los cuidados al paciente, llevar a la práctica la higiene de manos en el momento oportuno y en el lugar donde los cuidados se llevan a cabo.

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Blog de Farmacia El Romeral | Alergia o resfriado

Fuente: http://www.who.int/

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En esta época del año es muy común confundir que nos ocurre, si tenemos alergia o resfriado, si debemos tomar antihitamínicos o anticatarrales. ¿Estás seguro de a qué corresponden tus síntomas? Repasa uno a uno los síntomas y comprueba si la balanza se inclina más hacia la rinitis alérgica o hacia el resfriado, es posible que descubras que esos «catarros habituales» en realidad eran otra cosa…

Aquí os dejamos algunos consejos para diferenciar entre alergia o resfriado y recomendaciones:

Mientras que el resfriado común es una enfermedad infecciosa producida por un virus, la alergia es una respuesta anormal del sistema inmunológico ante la exposición a un alérgeno (polen, ácaros, caspa, pelo o secreciones de animales, etc.). La rinitis o rinoconjuntivitis alérgica, también conocida como «fiebre del heno», es una de sus manifestaciones más comunes.

-La alergia o resfriado cursan con mucosidad, esta es transparente y acuosa en el proceso alérgico y suele adquirir coloración amarillo verdosa y mayor densidad en el resfriado.

-El resfriado se presenta con fiebre o al menos algo de destemplanza ademas de dolor de garganta cosa que no ocurre nunca en un proceso alérgico. En este apreciamos picor de garganta o nariz como síntomas más característicos.

-La presentación del cuadro alérgico suele ser súbita, siendo más solapada en el resfriado. Este último además cursa con malestar general, cosa que nunca ocurre en el proceso mediado por los neumoalergenos.

-En ambos procesos se recomienda beber abundantes líquidos y despejar la nariz con agua de mar o suero fisiológico, en el resfriado se recomiendan analgésicos y antitérmicos y en la alergia es clave el uso de antihistaminicos e intentar evitar la exposición al agente causante de los síntomas. En los dos procesos es muy útil hacer vahos para la garganta y nariz sobre todo si les añadimos unas hojas de eucalipto (este último no debe ser usado en niños).

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Blog de Farmacia El Romeral | Alergia o resfriado

Fuente: El mundo

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El dolor de espalda envía casi tantos pacientes a los médicos como el resfriado común. Y es que este problema es la quinta causa más común en las hospitalizaciones y la tercera en cirugías. Muchas veces estos dolores se deben a algunos hábitos cotidianos aparentemente insignificantes, los cuales con el tiempo pueden pasar factura a la espalda. Por tanto, hay muchas posibles causas para el dolor de espalda, lo que significa que también existen muchas soluciones no invasivas. A continuación enumeramos 7 de estos malos hábitos que pueden causar dolor de espalda:

      1. Dormir en un viejo colchón.  Un colchón gastado puede provocar una curvatura en la columna. Se recomienda cambiar el colchón cada 5 a 7 años.

      2. Pasar mucho tiempo sentado.  Estar sentado incrementa la presión en la columna en un 40% con respecto a una posición de pie. Se recomienda estirar cada 30 minutos

      3. Ver mucha televisión.  15 horas de televisión por semana triplican el riesgo de padecer dolor de espalda. Es aconsejable realizar ejercicios de estiramientos durante la publicidad.

      4. Usar tacones altos.  El uso de tacones provoca dolor de espalda debido a que los músculos de la espalda deben de trabajar mas. Nuestro consejo es evitar usar tacones por tiempos prolongados.

      5. Evitar la actividad física.  2 de cada 5 personas con dolor de espalda elimina la actividad física. Caminar, realizar ejercicios de estiramiento, el yoga y pilates entre otros, ayudan a aliviar los dolores de espalda.

     6. Alimentación poco saludable.  Las arterias obstruidas son una de las principales causas de dolor de espalda. El sobrepeso tiene un fuerte impacto en la salud de nuestra columna.

     7. Estrés.  El estrés puede provocar tensión muscular en la zona de la espalda. Poner en practica técnicas para manejar el estrés serias lo mas recomendable.

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Blog de Farmacia El Romeral|El dolor de espalda

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Toda alergia está vinculada a factores incompatibles con nuestro organismo. La alergia se suele manifestar de manera más común con ligeros enrojecimientos en la piel, lagrimeo en los ojos, goteo y congestión nasal entre otros.

¿Por qué se producen las alergias?  La alergia es una respuesta del sistema inmunológico, este reacciona cuando los alérgenos provocan determinadas reacciones de hipersensibilidad. La temporada más frecuente de alergia es la primavera, dicho aumento se debe en gran parte al polen. Este año 2015, la primavera será más intensa debido a las altas temperaturas y a la escasez de lluvias, ya que las precipitaciones han sido un 25% menores respecto al año anterior.

La utilización de gafas y mascarilla son recomendadas para prevenir síntomas relacionados a la alergia, ya que los ojos y las vías respiratorias son la zona de contacto principal entre los componente alérgenos y nuestro organismo.

El polen es uno de los muchos factores que pueden provocar hipersensibilidad en determinadas partes del cuerpo y del organismo, por ejemplo, el exceso de polvo en el entorno puede provocar una alergia respiratoria. Los alimentos, muy especialmente en los hongos es otro caso en el que pueden aparecer procesos alérgicos. En torno al 20% de la población mundial padece alguna alergia de elementos antes mencionados.

Diferentes estudios revelan que en los próximos 20 años una persona podría llegar a vivir con diversos tipos de alergias en sus actividades cotidianas, una de las causas más probables para que estos índices lleguen a presentarse  se debería a que muchos niños viven en países industrializados, esto  implica medida de seguridad más estrictas en las prácticamente no se encuentran virus o bacterias, debido a estas circunstancia el sistema inmune podría estar no listo para recibir este tipo de animalia cuando se presente en edad más adulta.

En la web del Ministerio de Salud podremos encontrar más informacion acerca de la alergia.

http://www.msssi.gob.es/ciudadanos/enfLesiones/enfNoTransmisibles/alergias.htm

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Blog de Farmacia El Romeral | La alergia

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Dejar de fumar no es fácil, de hecho muchas de las personas que se plantean hacerlo acaban desistiendo del intento. Aunque la verdadera clave es quererlo e intentarlo con todas las fuerzas, pueden ser de ayuda ciertas estrategias.

1. Hay que tomar conciencia de la situación e intentar plantearse un cambio de actitud

2. Es bueno compartir las debilidades y problemas para poder sentirse mejor y afrontar este cambio con más fuerza.

3. Un buen plan para dejar de fumar puede ser una buena idea, incluso se recomienda establecerse metas.

4. Es bueno el apoyo de personas cercanas, o personas que pasaron por la misma situación, así que hay que dejarse ayudar.

5. Cuidar la alimentación es clave.

6. Un buen descanso ayudará a relajarse más y aliviar tensiones que pueden empujar a fumar.

7. El ejercicio es una gran ayuda, ya que no sólo hay que dedicarle tiempo sino que ayuda a estar en mejor forma.

8. Hacer una rutina de varias tareas que ocupen el tiempo ayudará, porque haciendo muchas cosas hay menos tiempo para pensar en fumar.

9. Puede ser bueno empezar gradualmente, en muchas ocasiones las personas fracasan por intentar dejarlo todo de golpe en vez de ir reduciendo hasta que finalmente se acabe el impulso de fumar.

10. La paciencia va a ser clave, así que asume que tendrás que hacer uso de ella.

11. Acudir a un especialista puede ayudar. De hecho, es bueno consultar con el médico para que indique algún medicamento. Hay quien utiliza pastillas para dejar de fumar, cigarrillos electrónicos, chicles de nicotina y muchas otras cosas, pero la verdadera clave de muchas personas está en la fuerza de voluntad, en todo caso mejor consultar con el médico.

12. Piensa en los beneficios de dejar de fumar, que además se notan casi inmediatamente.

13. A quien necesite el dinero, puede ayudarle pensar en lo que dejará de gastar cuando deje de fumar, y todo lo que puede hacer una vez deje de fumar.

Para más información consulta a tu farmacéutico. Con su ayuda y tu fuerza de voluntad podrás dejar de fumar y dar paso a una vida saludable, donde todo serán benficios para tu salud y tu bolsillo.

Fuente: Blog de farmacia

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